孕育健康的新生命，自然離不開健康的精子，但由于不良的生活習慣所影響，導致很多男性朋友都存在精子質(zhì)量下降、數(shù)量減少的情況。

好在這些情況還可以通過飲食來調(diào)理，那么我們一起看看都有哪些食物有利于男性吧！
 

西紅柿

西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多想相關(guān)研究表明，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結(jié)構(gòu)。

核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會發(fā)現(xiàn)，每天食用75克左右的核桃，精子活動、運動性等方面都得到了提升。
 

南瓜籽

南瓜籽含有豐富的鋅元素，對精子生長和睪酮生成起到重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質(zhì)和維生素。
 

蔥、蒜和韭菜

蔥、蒜、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅具有強大的殺菌功能，還有助B族維生素的吸收，促進糖類新城代謝，緩解疲勞。

研究發(fā)現(xiàn)，多吃蔥屬類的男性患前列腺癌的風險能降低一半。
 

山藥

山藥之所以被當作養(yǎng)精食材，歸功于其含有的精氨酸，這種物質(zhì)在精子的產(chǎn)生中起到促進作用，提高精子活力的同時也能讓精子數(shù)量增多。


 

枸杞

枸杞中含有的果糖含量很高，果糖有效幫助改善精囊腺，因此能夠幫助改善精子的活力。
 

深海魚

深海魚當中不僅包含了豐富的蛋白質(zhì)和鋅元素，還包含人體所需要的多種脂肪酸，這種物質(zhì)對于合成性激素發(fā)揮著重要作用。

如果缺乏性激素，不僅會影響精子的產(chǎn)生和精子活性，還有可能導致性欲下降以及陽痿。
 

紅肉和水產(chǎn)

營養(yǎng)專家建議男性每天攝取鋅15mg，女性每天攝入11.5mg。這是由于男性精液仲含有大量的鋅，鋅攝入不夠會直接影響精子數(shù)量和質(zhì)量。

鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也能保護前列腺，其中鋅含量豐富的食物有牛肉、羊肉以及一些水產(chǎn)。



男性養(yǎng)精食物有很多種，廣大男性平時可以根據(jù)自己的口味喜好選擇幾種。

此外，在飲食上還得注意幾個方面，首先是適量選擇脂肪性食物，攝入過多脂肪會增加患癌風險；其次，飲酒不可貪杯，過量飲酒會降低精子活性，減少精子數(shù)量。

最后，避免吃飯吃得太飽，會影響腎臟的代謝功能。