首先先來(lái)說(shuō)懷孕早期的營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)是胎兒神經(jīng)發(fā)育的時(shí)期，如果發(fā)育不良，可能會(huì)導(dǎo)致脊柱裂與無(wú)腦兒等先天畸形。而根據(jù)專(zhuān)家指出，葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損。所以孕婦在1-3月內(nèi)，每天都要吃含有葉酸的食物，包括：豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、魚(yú)、蛋、綠色蔬菜等。 此階段不需要針對(duì)寶寶而過(guò)多地吸取營(yíng)養(yǎng)，只要維持正常食量便可。如果有孕吐的反應(yīng)，孕婦也可以改變一下飲食方式，少吃不易消化的食物，多吃蔬菜水果。

到了孕中期，胎兒發(fā)育速度較快，所以在營(yíng)養(yǎng)需求方面也開(kāi)始增多。這個(gè)時(shí)期要注意鐵質(zhì)的補(bǔ)充，缺少鐵質(zhì)會(huì)引起孕婦貧血，更會(huì)造成胎兒體重太輕。所以在這個(gè)時(shí)期，可以多吃紅肉、內(nèi)臟類(lèi)、菠菜以及黑芝麻等。由這個(gè)時(shí)間開(kāi)始，孕婦雖然要吸收營(yíng)養(yǎng)，但也要注意控制體重，增長(zhǎng)過(guò)快反而影響胎兒健康。

懷孕一個(gè)時(shí)期，也是最重要的時(shí)期，那就是孕晚期。這個(gè)時(shí)候要時(shí)刻做準(zhǔn)備，胎兒比中期更快速地發(fā)育。此時(shí)孕婦要注意通過(guò)秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)等魚(yú)類(lèi)補(bǔ)充DHA。DHA對(duì)胎兒的視網(wǎng)膜與大腦發(fā)育有很大的幫助，孕婦多補(bǔ)充DHA，寶寶出生四年后與一般同年齡的寶寶做一比較，智力測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)，多補(bǔ)充DHA者明顯地優(yōu)于一般的寶寶。

不同時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需求雖然不同，但各位孕媽還是要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，不能只補(bǔ)充一樣而忽略了其他方面，這樣反而會(huì)對(duì)胎兒造成影響。