所以，懷孕前不僅需要女方做準備，男方也要參與備孕工作中，而最重要的就是提高精子質量。一個好的精子才能在第一時間到達子宮與卵子受精，從而實現(xiàn)健康孕育。 而要想精子發(fā)育得更健壯，備孕期就要做好以下工作：

1、注意飲食

在備孕期間，一般都要求女性注意飲食均衡，但男性的飲食也很重要。這個時候要多吃一些蛋白質的食物，比如魚類、蝦類、豆類、雞蛋、瘦肉等，這些對精子非常有好處。

當然，蛋白質食物對精子質量和數(shù)量提升也有很好的促進作用。長時間缺乏蛋白質會導致精子質量和數(shù)量下降，進一步致使懷孕幾率降低，所以大家對這一點要引起注意。

2、遠離不良的生活習慣

在現(xiàn)實生活中，其實很多男性都有不良的生活習慣，比如抽煙、喝酒、熬夜等，這些習慣對精子都非常不利，甚至不利于健康懷孕。雖然說這些習慣不會直接影響受孕率，但卻會影響精子健康。

要知道，有問題的精子一旦與卵子結合，就會影響胚胎質量，有可能發(fā)生胎停育，或者意外流產(chǎn)，到時候后悔就晚了。所以，懷孕前最好提前6個月開始做相關的備孕工作，戒煙戒酒，養(yǎng)成好的習慣，早睡早起，有一個積極的狀態(tài)迎接好孕。

3、適量運動

醫(yī)生一般都會建議女性備孕期間多運動，其實男性也需要運動，這樣可以讓身體健康達到最佳狀態(tài)，對體內的精子也有很大的好處，可以幫助懷孕。懷孕前每天都可以進行一些小運動，特別是那些經(jīng)常坐辦公室的男性，更要多參加體育鍛煉。

因為長期坐辦公室，身體本身就不好，再加上不愛運動，這個對孩子的健康狀況也有影響。所以，懷孕前一定要多運動，這樣才能提高精子質量，實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。

4、適當補充微量元素 備孕期女性需要攝入適量的葉酸，這樣可以降低神經(jīng)管疾病的發(fā)生概率。而男性也需要適當攝入微量元素，比如鈣、鐵、鋅、鎂等，這些元素可以提高精子質量，讓身體抵抗疾病，增加精子數(shù)量。如果男性體內缺乏某種微量元素，那精子數(shù)量和質量都會下降，這個對懷孕沒有一點幫助。

以上這些就是男性備孕期需要做的工作，希望大家看完能夠引起注意，與妻子做好所有備孕工作，這樣才能早日迎來健康可愛的寶寶。